創傷復原

李秋月醫師  新樓醫院 精神科醫師/兒童發展中心主任

2025/11/16

露西.霍恩Lucy Hone Ph. D 博士是賓州大學心理學碩士，也是復原力 （resilient）的專家。老天讓她遭遇了人生抹滅不去的創傷：12歲的么女遭遇車禍當場不治。

復原力又稱心理韌性，是決定一個人是否可以從巨大的悲傷中（喪親、 天災、戰爭、重病、關係破裂等）復原的重要能力。 霍恩博士: three secrets of resilient people提出了三項復原能力的元素。

從悲傷中復原的人，姑且稱之為『堅韌的人』有三個特點：

1. 堅韌的人接受悲傷是人生的一部分, 人生遇到挫折逆境而悲傷是很正常的，不是特例。沒有人願意遇到挫敗，但是每個人都會遇到，如果到目前為止你都一直很平順從來沒有遇過逆境，那你可能就是少數天選之人或者是你活得還不夠久！
2. 堅韌的人會選擇將注意力放在他們可以做的事情而不是無法改變的事情上。 雖然人腦傾向比較容易將注意力放在負面的事情而非正面的事情上， 但是霍恩博士認為選擇將注意力放在對的地方是可以學習的技術。
3. 堅韌的人選擇為所有的事情為仍然擁有的事情獻上感恩。當你感覺迷惑時問自己，我做這件事是在幫助我自己還是在傷害我自己？對自己寬容一點吧！不要苛責或定罪自己

哈佛大學心理學教授 Tal Benshahar說: 說來矛盾，如果想要更加快樂，首先就得接受痛苦的情緒。這個意思就是說，你必須把自己的感覺先回到原點才有可能再次感覺。這和神經元接受刺激後回到閾值的原理是一樣的。我們必須接受 情緒好或壞是正常的起伏，而不是一味地追求持續的快樂，除非是吸毒才有可能，否則只會讓神經元麻痺。 那你感受到任何情緒時，不要去批評好壞對錯，只要接受接納自己的每一種情緒，和情緒和平相處。

霍恩博士說每個人的悲傷模式都不一樣，沒有什麼是正確的，也沒有公式，她自己的悲傷模型比較像是拼圖，組成拼圖的碎片包括了：沒有規則、回到現實、保持樂觀、不要忽略擁有的、承認生命是痛苦的、沒有什麼是天長地久的、 A計劃沒了做好B計劃、珍惜美好的事物、告訴別人你需要什麼、接受事實、出去走走、運動是良藥、分散注意力、創傷使人成長、重新理解生命---悲傷和活著享受生命是可以同時共存的。

如果將死亡視為不可避免的，知道我們最終都會死去這就是人生，就更能理解我們待在這個世界的時間很短，更要把握光陰，因為萬事萬物都不是永恆的。珍惜美好的事物、告訴別人你需要什麼、接受事實、出去走走、運動是良藥。

我們不會忘記創傷，我們只是在創傷中成長。