智慧使用不上癮：家長陪孩子建立數位規範

在診間，一個爸爸氣急敗壞對我抱怨，「醫生你看，他講都講不聽！叫他進診間要放下手機他也不肯！每天下課一拿到就在玩，我跟媽媽嘗試禁止他，他還會偷我們手機。」接著爸爸一手奪下這位小學三年級男孩的手機，孩子也抓狂了，大喊著「手機！我要手機！還我手機！」診間陷入一團混亂⋯⋯

有父母視3C使用為洪水猛獸，他們的青少年孩子即使合理使用手機或平板上網休閒娛樂，也會用嚴厲斥責，用強硬的手段要求孩子放下手機，卻造成親子的爭執、甚至暴力相向；亦有父母過度擁抱數位科技，在孩子強褓時期，就給了智慧型手機播放影片作為平日日常的安撫工具，當孩子稍微長大之後，卻跟父母因為3C使用的議題屢屢爭執、違抗。

過度放任和過度專制的態度，猶如兩種極端值，對下一代的心理發展不佳，也容易造成家長教養的心力憔悴。

這篇文章，希望協助家長，在手機使用還沒成為家庭衝突來源時，及早讓孩子養成自我規範，智慧使用3C、不被手機綁架。

手機真的會綁架我們嗎？

人類使用數位產品的時間，不過是漫漫人類歷史長河的萬分之一，卻已大幅度改變人類文明的進展。在上個世紀，台灣的記者要報導海外新聞，需要越洋電話、或是昂貴的衛星轉播；然而在當代，無遠弗屆的網路通訊，早已藉由不同的數位裝置（如手機、平板、個人電腦）把自由世界串在一起。我們的生活已經與科技緊密整合，大多數人幾乎每天都在使用網路獲取新知、社交、處理餐飲、購物、工作、休閒娛樂等等。

我們的生物演化速度卻遠不及數位產業改變的速度。研究指出：學齡前過早使用智慧型數位產品，會影響兒童的大腦心智的發展。[1]^{, [2]} 對於學齡孩童及青少年，睡前的螢幕時間會抑制褪黑激素釋放，並擾亂睡眠節奏、影響情緒。[3]

雖然還沒有充分證據，但在某些醫學文獻中，過度使用智慧型手機這種「行為成癮」，具有與物質成癮相似的核心症狀，包括控制力受損、戒斷症狀、衝突（如影響學業、工作或人際關係）等。這些研究指陳，青少年和年輕族群受影響較高，也可能影響情緒症狀發展。也有研究發現，過度數位使用也會影響年長者的心理健康和孤獨感。可以說，數位產品對某些族群的大腦是有影響力的。

美國兒科醫學會的建議：從小建立規範

在人體神經發育的早期，孩子發展五感、探索世界、與照顧者建立依附關係，這些是成年時重要的心理健康基礎。健康的數位使用習慣從小做起，有助於下一代在未來有智慧的使用數位科技。美國兒科醫學會和台灣國健署的建議[4]可以參考：

• 對於兩歲以下的孩子，除了必要時與親友視訊聊天外，應該盡可能限制螢幕使用。
• 對於兩歲到五歲的孩子，可與孩子共同觀看教育、非暴力的幼教媒體，需注意每天不超過一小時的螢幕時間。且應同時應協助孩子發展非3C的身心健康活動。
• 對於學齡孩童，要確保媒體使用不會取代其他重要活動，如睡眠、家庭時間和體育活動。檢查您孩子的媒體使用是否逾越年齡分級，以確保他們的健康和安全。
• 對於青少年，父母可以時常開展關於數位媒體的對話，關心孩子在媒體上學得什麼、認識了誰。

學齡孩童

上述大原則中，常有小學生的父母抱怨，在幼兒園之前還比較好管理，但是孩子上小學拿到「自己的」科技產品後，就像脫韁野馬一樣。確實，因為現代大量線上課程、查找資料的學習需求。針對學齡以上的兒童，一昧禁止使用網路或3C並不切實際。

但是當代手機App的商業設計，常常以增進使用者黏著度為優先，孩童很容易因為自認為使用時間不足，而與家長爭執。在建立孩子規範、與尊重孩子自主性之間取得平衡，以下專家建議請家長參考看看：

• 注意App年齡分級、善用家長防護系統，避免孩子過早暴露於社群媒體和短影音，也避免性和暴力的媒體內容影響學童。
• 睡前一小時停止使用裝置或螢幕，不要讓你的孩子使用智慧手機等裝置就寢。
• 大人小孩一起執行神聖的無手機時間，例如晚餐時光。
• 數位裝置放在公共區域，如客廳，以方便留意孩子使用數位裝置的情形，也避免放在臥房內、影響睡眠。
• 明文訂定數位產品的使用規則：孩子並非擁有數位產品的「所有權」，而是「使用權」。家長要和孩子一起討論制定上網規則，白紙黑字寫下來，並具體執行。比如說，每日完成應該完成的功課或家事後，孩子徵詢同意後才可使用數位裝置一定的時間，並在結束前，家長提前5到10 分鐘給予口頭提醒。更重要的是，需討論未能遵守上網規則的獎懲制度。
• 家長執行規則前後一致：切忌出爾反爾、或雙親意見矛盾不同。時而緊繃，時而寬鬆，孩子會覺得大人講話不算話，未來對家長的建議產生違抗。

青少年

而進入中學的青少年呢？孩子年紀漸長，自主性也漸漸提高，家長須知，如果用負面的指責去規範孩子的行為，會事半功倍，也容易造成衝突。

一方面，研究指出，某些數位網路內容（如社群媒體）的過度使用，會對青少年的憂鬱和焦慮症狀產生影響；但另一方面，我們也承認，網路數位科技，滿足了孩子的社交、娛樂、知識獲取、自我實現。

確保數位產品使用不會取代其他重要活動（如睡眠、家庭時間、運動），適度讓稍有自主能力的孩子使用數位產品並不是壞事。

當家長決定要漸漸開放孩子對數位產品的自主權之前，可以先和孩子討論以下事項[5]：

• 一天當中，從學校回到家，做完該做的課業後，有多少可以自由應用的時間
• 這些自由應用的時間，孩子想要做哪些活動（比如說跟朋友電話聊天、聽音樂、看小說、藝文創作、練習舞蹈等等）
• 把非3C的活動，和3C的活動比較一下，孩子自己覺得各自有哪些優缺點呢？

這樣的討論，焦點著重在每天的自由活動時間是有限的，不能影響到睡眠、家庭時間、和運動。當家長和孩子發現自由時段，可以做很多不同事情後，我們就不會陷入「玩手機／不玩手機」的陷阱中。可以請孩子分析，自己可以怎樣安排自由時間，您也在陪伴下一代練習自我負責。

時常開展對網路世界的對話，以積極建設心態看待孩子在網路世界的學習、經驗，無需過分焦慮和妖魔化網路世界。如此，孩子也會比較願意，當在網路世界遇到挫敗（如網路霸凌、詐騙）時，和大人討救兵。

祝福

我們幫助孩子們駕馭如何使用數位媒體、網際網路，就如同我們教孩子們如何過馬路一樣。我們不能僅僅因為兒童有危險就阻止兒童過馬路，大人的工作是教他們如何安全、負責任地過馬路。[6] 平常良好的親子關係至為重要，孩子對家長越信賴、越有機會跟家長交流自己使用數位網路的心得，在孩子遇到人生挫折時，家長也才越有能力伸出援手。